10 astuces pour vivre sereinement au quotidien
1. Poser une intention
2. Méditer
3. Rester en silence
4. Ecrire ses objectifs
5. Faire une pause
6. Mettre son corps en mouvement
7. Retrouver ses proches comme pour la première fois
8. Ecrire ses gratitudes
9. Pratiquer la cohérence cardiaque
10. Expérimenter la visualisation positive
Il existe une multitude de choses dans notre quotidien qui pourrait nous rendre anxieux. L’organisation de nos journées est souvent source de stress. En effet, si ce n’est pas le rendez-vous que vous avez dans 30 minutes, c’est le dossier que vous devez rendre dans 1h. Il y a toujours quelque chose à faire ou à penser. Il y a si peu d’heures dans une journée lorsqu’il faut satisfaire, sa vie professionnelle, sa vie de famille, sa vie sociale et toutes les tâches aussi importantes les unes que les autres. Par ailleurs, certaines personnes arrivent à maintenir une certaine zen attitude. Pour d’autres, c’est plus compliqué… J’ai même déjà entendu plusieurs fois des personnes me dire : je suis stressé de nature. Alors sommes nous tous égaux face au stress ? Reste t-il un moment que vous vous accordez pour votre bien-être ?
Ici, je m’adresse à celles et ceux qui courent après le temps, qui vivent les événements de la vie comme des épreuves, qui s’inquiète du danger éventuel, qui ne sont pas à l’aise avec eux même et avec les autres. La boule au ventre, les pensées qui tournent en boucle, les sueurs froides et les insomnies peuvent avoir un point final. Ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur votre capacité à maîtriser les choses.
Sophrologue saint gaudens : voyez avec moi comment trouver un peu d’apaisement avec ces 10 points essentiels.
1. Poser une intention
Une intention c’est un acte. C’est le fait de se poser un certain but. Le sophrologue saint gaudens pose une intention lors d’exercices de sophrologie. C’est ce qui va donner une direction à la séance. C’est un thème spécifique à garder en tête tout le long de la pratique. Misent bout à bout, les différentes intentions permettront d’atteindre l’objectif de la personne.
Dans la vie de tous les jours, la poser le matin peut permettre d’avoir une idée en tête et la garder précieusement en arrière plan tout au long de la journée. Pour une application régulière et de plus en plus naturelle, formulez-la par la pensée. Vous avez un rituel du matin ? Vous vous préparez toujours dans le même ordre. Attribuez un geste à votre intention. Pensez-y peut-être en appliquant votre crème de jour. Très vite, ce petit rituel deviendra une habitude.
L’intention peut représenter un objectif à atteindre, une chose à réaliser, une manière d’être, un petit changement à introduire dans notre quotidien. Pour gagner en motivation c’est l’idéal. Une réunion importante aujourd’hui ? Votre intention pourrait être de faire de votre mieux pour exprimer vos idées. Au moment venu, vous y penserez naturellement.
Et lorsqu’on effleure du doigt cet objectif en voie de se réaliser, on en prend conscience.
C’est une manière de mettre en lumière notre évolution, d’être fière de soi.
Si l’atteinte est encore difficile, on le remarque, on le sait et on a conscience des efforts fournis pour faire de son mieux.
2. Méditer
S’asseoir en silence et ne rien attendre. Ne pas se concentrer, ne pas penser, n’avoir aucune autre intention que d’être. Ressentit son souffle et son cœur. Se laisser traverser par l’émotion qui prend naissance dans la poitrine. Elle est puissante et futile. Prendre conscience de sa présence et la voir disparaître aussitôt. Ne pas chercher à s’y accrocher. Savoir qu’elle est là. Se sentir porté, nourrit. S’asseoir en silence pour aller la visiter.
La méditation de pleine conscience n’est pas destinée aux moines pratiquant depuis de nombreuses années. Elle est laïque et à portée de tous. Méditer c’est comme mettre plus de conscience dans les actes de la vie quotidienne. Boire, manger, interagir avec son entourage en étant pleinement présent.
Lorsqu’elle est pratiquée seul, il est important de s’approprier la pratique. En devenant personnalisée, elle peut s’inscrire plus facilement dans votre quotidien. Prendre cinq minutes pour s’asseoir en silence. Respirer calmement. Laisser passer ses pensées simplement pour les observer. Prendre conscience de son état mental. Prendre conscience de ses états d’âme à chaque instant.
3. Rester en silence
Nous sommes très souvent stimulés par une multitude de choses. Du matin au soir, nous sommes confrontés au bruit, à l’agitation, aux sollicitations. Et quand nous avons un moment de répit, où il n’y a rien à faire, le smartphone n’est jamais bien loin pour nous stimuler encore, nous divertir.
Et si nous nous donnions la permission de rester en silence pour un instant. Vivre paisiblement, juste avec nous-même, sans parler, sans rien écouter. Essayez.
Tout le monde n’est pas spécialement à l’aise avec le calme et le silence. Qui n’a jamais allumé la télévision simplement pour avoir un bruit de fond ? Et pourtant, plus on s’y essaye, plus on s’habitue. Et on y prend goût. Si si je vous assure ! Le silence est un repos profond pour l’être.
4. Ecrire ses objectifs
Comment cesser ce brouhaha mental ? Éteindre ses pensées et éclaircir ses désirs.
L’écriture est un moyen très efficace pour se vider la tête. On parle parfois d’écriture intuitive lorsque l’auteur ne réfléchit pas et couche sur le papier les mots qui se présentent instinctivement.
Êtes vous plutôt adepte des to do list ? Un certain nombre de choses à faire dans la journée, la semaine ou le mois.
L’écriture de ses objectifs peut se traduire également par des aspirations de vie. C’est une belle manière de parcourir en conscience le chemin de la réalisation de soi.
5. Faire une pause
Avec le travail, la maison, les enfants, les activités, les associations, le sport… Le quotidien peut passer à 100 à l’heure. Avant même d’avoir cligné des yeux, c’est la fin de la journée.
Vous êtes épuisé et il faut recommencer le lendemain. Si on en prend pas conscience, les jours, semaines, mois et années passent à une vitesse folle. Il est urgent de faire une pause.
Autorisez-vous à stopper toute activité pendant quelques instants au cours de la journée. Offrez-vous une soirée entre amis, un week-end de déconnexion.
La seule urgence, c’est de prendre soin de soi.
6. Mettre son corps en mouvement
Métro, boulot, dodo… A quel moment mettez-vous votre corps en mouvement ?
C’est une belle manière de mettre le mental en pause. On respire mieux, on se vide la tête, on réveille les parties du corps qui étaient en veille.
Ce n’est pas parce que vous êtes en bonne santé que vous utilisez le meilleur de votre énergie. Le sport, le mouvement, libèrent des hormones de plaisirs et de bien-être. Pour en savoir plus sur les hormones du bonheur, il y a un article à consulter.
Le corps se décharge des toxines, se renouvelle en oxygène. Il semblerait qu’il n’y ait que des bienfaits à se bouger. Alors c’est parti !
7. Retrouver ses proches comme pour la première fois
On l’entend parfois en couple : rien est acquis ! Alors même si nous vivons dans une routine stable et confortable, cela peut être une belle source de joie que d’apprécier la présence de ses proches.
En effet, écouter en étant réellement présent, c’est un trésor que vous offrez N’avez vous jamais ressenti une bouffée d’affection grâce à un simple geste. Le plaisir d’échanger des mots, sur soi, sur l’autre et partager ses ressentis c’est aussi cultiver sa propre sérénité.
Essayez de retrouver vos proches comme pour la première fois. Regardez-les, écoutez-les et découvrez la richesse de leur présence.
8. Ecrire ses gratitudes
Être reconnaissant. Pour les choses simples que vous avez déjà. Toutes vos aptitudes physiques et mentales. Les capacités de l’être humain sont une ressource extraordinaire.
Explorez l’expérience que vous faites de la vie. Le fait d’être vivant, de pouvoir respirer et redécouvrir votre environnement peut grandement participer à votre gratitude.
Dire merci à un service rendu.
Écrire ses victoires.
9. Pratiquer la cohérence cardiaque
Si vous ne savez pas ce qu’est la cohérence cardiaque, je vous invite à visiter cet article.
Ce n’est pas de la méditation. C’est un exercice simple de respiration contrôlée qui est accessible à tous le monde. En allongeant l’amplitude de votre respiration, vous stimulez le nerf vague qui libère les hormones de l’apaisement. Vous envoyez un signal à votre cerveau lui indiquant que vous êtes en sécurité, confortable et au calme.
Alors quand la pression monte, respirez !
10. Expérimenter la visualisation positive
Contactez votre sophrologue saint gaudens pour explorer votre conscience. L’utilisation d’images positives peut être d’ordre différent. Nous utilisons des souvenirs positifs que vous avez vécus. Vous pouvez vous visualiser dans des projections futures pour booster votre motivation et votre confiance.
Enfin, la visualisation en sophrologie peut être entièrement imaginée avec des ressources qui vous sont propres. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il imagine et ce qu’il vit.
C’est la formule magique pour vivre vos plus grands rêves et les voir se réaliser.
La sérénité à portée de tous
Il ne suffit pas de le vouloir
Lorsque le moral est bas, que le quotidien ne ressemble pas vraiment à ce que l’on désir, nous avons tendance à chercher du réconfort. Si ce n’est pas grâce à des comportements compulsifs comme avoir recourt à de la nourriture sucrée, ça va être en essayant d’oublier le temps d’une soirée avec des consommations d’alcool par exemple.
En parlant autour de soi, on a vite fait d’entendre :”bouge toi un peu.. ça va aller.. c’est une mauvaise passade…” Est ce que ces paroles sont rassurantes ? Aussi bienveillant qu’il puisse l’être, votre entourage n’est peut être pas vraiment à l’aise avec les sujets délicats comme la souffrance psychique. Ils aimeraient bien vous aider mais se retrouvent vite démunis.
Retrouver la sérénité lorsque notre fonctionnement à pris un autre chemin insidieusement, et depuis parfois de nombreuses années : ce n’est pas facile. Vous avez peut-être conscience que quelque chose ne va pas. Vous avez peut-être commencé à vous renseigner en lisant des livres de développement personnel.
Avec toute la bonne intention que vous pouvez avoir, retrouver un bien-être personnel demande d’être accompagné. Pour être capable de prendre conscience de votre état mental, de vos schémas répétitifs, de vos mécanismes de défense, un regard extérieure est nécessaire. Se faire accompagner c’est permettre au thérapeute de devenir votre miroir, mettre en lumière vos zones d’ombre et vous permettre d’avancer à votre rythme vers votre idéal.
Votre accompagnement de sophrologie se trouve ici.